dieta zeby

[...] i nie liczac pieczywa ciemnego wyszlo mi: 120Białka 343Weglowodanow 68tluszczy Wogole to myslalem zeby teraz zmodyfikowac ten ogolny zapis diety zeby zgadzalo sie z tymi proporcjami ktore przedstawiles. Co sadzisz o tym pomysle??? bo skoro piszesz ze dieta zla to moze mam calkowicie nowa ukladac??? ----->Patrz komu ufasz...<-----

sorka błąd tamtym postem się nie sugeruj wcisnąłem enter i się wysłało a nie obniżyło o linijkę poprawny: 1. WIEK:16 2. WAGA:68 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:97 -udo:55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:brak, ćwiczę tylko w domu od pół roku 6. DIETA: nie umiem wyliczyć, brak suplementów, staram się żeby dużo białka i węglowodanów było [...]

Czwartek 25.12.2014 Trening Dostałem dwa hantle 20,5kg jeden, do tego opaski an ręce 2kg i plecak z obciążeniem 15kg -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz stojąc 4s 12,10,8,6 -Unoszenie hantli chwytem [...]

Sobota 27.12.2014 http://i62.tinypic.com/2pow8yv.jpg Trening FBW plan B z małymi dodatkami żeby odpokutować wczorajszy dzień. -Wykroki z hantlami obciążenie MAX 12 9 6 -Wyciskanie sztangi ławka płaska (u mnie pufa) 12 9 6 -Pompki z szerokim rozstawem rąk 10 10 10 10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 9 6 -Podciąganie nadchwytem 4 4 4 4 [...]

Niedziela 28.12.2014 http://i60.tinypic.com/rsasmf.jpg Trening Na czczo -Pajacyki 60 sec -Pompki w szerokim rozstawie rąk 4x20 -60 brzuszków Przed posiłkiem nr 2. -Podciąganie podchwytem 4x5 -Unoszenie nóg wisząc 4x10 -Skręty tułowia z obciążeniem 4x60 sec -Bieg 55 minut, 10 minut marsz szybkim tempem. Mimo mrozu zaj**iście się biegało a jeszcze [...]

Wtorek 06.01.2015 Trening Dziś z rana było dużo siły więc zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam [...]

[...] każdy był zadowolony, chodz by nawet działały świetnie, omijam już to że niektorzy chwalą to do czego mają dostęp ale do uzyskania efektu nie tylko są dobre srodki a np. dieta, odpowiedni organizm i profesjonalizm stosowania i tu jest problem, wiedza to podstawa :) Osobiście za stary jestem na to aby testować wynalazki trzymam się starych i [...]

[...] z widzenia. Noi tak, racja.... wk***iające są sytuację tego typu :/ Pyta się mnie jakie odżywki kupić żeby sie wyrzeźbić. k***a ręce opadają, ludzie nie rozumieją tego że suple odżywki to tylko dodatek, podstawa dieta, odpowiedni trening i regeneracja. Noi ch** teraz tłumaczyć baranowi co z czym ile, sam k***a zero bazy. Brak słów ogólnie ;)

Napisałeś, jaki jest Twój ostateczny cel, więc dieta powinna prowadzić do niego jak najkrótszą drogą - o nic innego mi nie chodzi, uwierz. Chcesz masować, a do masy powinien być dość niski BF, żeby przebiegała ona pomyślnie, tzn. aby przybyło max mięśni, minimum tłuszczu. Szczególnie, że napisałeś, że masz "słabą przemianę materii" i boisz się [...]

[...] tłuszczu czy dopiero stwierdziłeś to kiedy zacząłeś trenować i masować? Pytam o to, bo czasem można się pomylić w takich sprawach - np. masz dobrą przemianę materii, tylko dieta była niedopasowana, za dużo śmieci lub kalorii ogółem. Czasem (choć to wydaje się dziwne) - ludzie nabierają tłuszczu z powodu zbyt małej ilości jedzenia, a nie zbyt [...]

[...] Głównie leżałem i oglądałem TV(2 świetne mecze Rosja-Brazylia i Hiszpania-USA). Żeby maksymalnie zwiększyć regenerację zjadłem dziś dużo i zdrowo. No i tak powinna wyglądać dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg 1. 3 kanapki z razowego chleba z szynką i serek wiejski 200g 2. i 3. 2 duże talerze makaronu i ze 6 schabów [...]

Mimo przeczytanych artykułów dalej nie wiem jak się za to zabrać :S A nie chcę robić tego sam bo zależy mi żeby dieta ta była prawidłowa. Jeżeli są jakieś gotowe plany, albo ktoś może poświęcić chwilę to prosiłbym o wsparcie :) Dodam tylko ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500kcal, i chciałbym rozdzielić to na 50% węgla 30% białka i 20% [...]

Coś postarałem się ułożyć, ale to Mój pierwszy raz, więc proszę o wyrozumiałość. Co dodać, co odjąć żeby było okej. Za każdą podpowiedź będę bardzo wdzięczny. Dieta redukcyjna, zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę to: 3498 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1924 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Mam około 300 kcal mniej [...]

[...] Byłem przetrenowany na jakiś czas dałem sobie spokój ze sportem żeby się zregenerować ale to i tak nic nie dało nadal czuję się jak &#8222;dętka&#8221;. Moja dieta także jest nieprawidłowa brak w niej warzyw i owoców a jak już je jem to rzadko. Kiedyś też miałem taki okres że bardzo mocno się głodziłem. Także mam przesłanki ku [...]

Artykul troche rozjasnil :) dieta u mnie nie jest jakas mega drastyczna, wyglada mniej wiecej tak Sniadanie 5 jajek, 50g boczku, 10 oleju kokosowego Szkola Kurczak piers (badz inne mieso) 250g, 50g ryzu/kaszy Obiad Tak jak szkola Po treningu banan Kolacja 180g makreli, 120g chleba zytniego Jest to przyklad diety ktora stosuje, na razie lekko [...]

[...] - bieżnia 60-90 minut i brzuchy Tak trenuje od 3 miesięcy oczywiście nie do końca systematycznie głównie przez święta które były w listopadzie no i grudniu;) Moja dzisiejsza dieta I śniadanie - płatki fitella - musli kokosowe,łyżeczka siemie lniane, łyżeczka płatki owsiane, 150g jogurt naturalny, kawa + mleko 0,5% II 2śniadanie - jabłko , jogurt [...]

Nie nie jest potrzebne ale mozesz sobie nim urozmaic diete. Pamietaj dieta to nie rygor, jesz to co lubisz ale zeby to byly zdrowe rzeczy.Oczywiscie jak zjesz sobie cos slodkiego badz jakis fast food od czasu do czasu to sie nic nie stanie. Pytaj smialo

poleciałbym z 3tyg na 3000kcal, zeby rozpędzić metabolizm i potem obciął 300 na początek. Czasem żeby ruszyć do przodu, trzeba zrobić 2 kroki w tył. Ogólnie biedna ta Twoja dieta :p

Cancerus ma rację - ciężko jest robić masę i rzeźbę razem Dieta na minus + aeroby + A6W i powinny byc efekty. Żeby mięśnie nie malały dorzuć jakieś antykataboliki + ewentualnie spalacze, żeby poszło trochę szybciej. Jak będą efekty to potem spokojnie możesz brać się za robienie masy. Mięśniowej oczywiście

Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]